{"id":25277,"date":"2021-05-13T09:01:53","date_gmt":"2021-05-13T07:01:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/?p=25277"},"modified":"2021-05-13T09:01:53","modified_gmt":"2021-05-13T07:01:53","slug":"top-5-ergonomic-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/25277\/","title":{"rendered":"5 soluciones ergon\u00f3micas para tu lugar de trabajo"},"content":{"rendered":"

Un buen escritorio puede no parecer tan importante, pero un mal espacio de trabajo puede causar todo tipo de conflictos, desde un trabajo deficiente hasta problemas de salud graves<\/a>. En esta publicaci\u00f3n, discutiremos brevemente los cinco principales problemas ergon\u00f3micos en el lugar de trabajo y c\u00f3mo solucionarlos todos.<\/p>\n

1. Actualiza el mobiliario<\/h2>\n

El uso de muebles inc\u00f3modos que carecen de soporte para la espalda y el cuello a menudo puede provocar una mala postura, como encorvarse o meter las piernas debajo de la silla, lo que restringe el flujo sangu\u00edneo y aumenta la presi\u00f3n sobre la columna vertebral, causando malestar, hinchaz\u00f3n y dolor.<\/p>\n

Si comienzas tu jornada laboral con una espalda recta y bonita y la terminas como un camar\u00f3n con escoliosis, echa un vistazo a tu silla. Es posible que necesites una con respaldo y altura ajustables. Si durante o despu\u00e9s de sentarte tienes una sensaci\u00f3n de hormigueo en la parte baja de la espalda, intenta colocar un coj\u00edn detr\u00e1s.<\/p>\n

Si no hay espacio para las piernas, salvo que est\u00e9n debajo, los codos caen y el monitor est\u00e1 muy cerca, entonces necesitas un escritorio m\u00e1s alto y espacioso. Utiliza esta calculadora<\/a> para encontrar la silla y el escritorio adecuados para tu altura.<\/p>\n

Usar un ordenador port\u00e1til en un sof\u00e1 o en la cama cambia la inclinaci\u00f3n de la cabeza y sobrecarga los m\u00fasculos del cuello, lo que causa<\/a> dolor e incomodidad. Si tienes la opci\u00f3n de usar un espacio de trabajo no est\u00e1ndar, echa un vistazo a las estaciones de trabajo de pie, los soportes para ordenadores port\u00e1tiles y otras opciones que pueden adaptarse mejor a tu cuerpo.<\/p>\n

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Ahora mucha gente prefiere trabajar de pie<\/p><\/div>\n

No te apresures a comprar el equipo m\u00e1s brillante que exista; el precio puede reflejar la calidad hasta cierto punto, pero gastar m\u00e1s no garantiza obtener siempre lo necesario. Compara y prueba diferentes modelos. Escucha a tu cuerpo, no a los vendedores.<\/p>\n

2. Moderniza el equipo<\/h2>\n

Al usar el teclado o el rat\u00f3n, \u00bfse te duermen los antebrazos o te dan espasmos en la mu\u00f1eca? Estos pueden ser los primeros s\u00edntomas del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/a>, que puede provocar neuropat\u00eda y otros problemas. Te recomendamos consultarlo con tu m\u00e9dico, pero, a su vez, observa las opciones de teclado y rat\u00f3n que puedan aliviar tus extremidades estresadas.<\/p>\n

Un teclado demasiado alto o demasiado bajo mantiene las mu\u00f1ecas en una posici\u00f3n antinatural<\/a>, y trabajar con un teclado recto normal puede provocar hinchaz\u00f3n y cansancio de los m\u00fasculos de las manos. Los teclados ergon\u00f3micos pueden parecer extra\u00f1os, con sus curvas y teclas de proporciones diferentes, pero ejercen menos tensi\u00f3n en las manos y mu\u00f1ecas, lo que facilita la escritura.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si tu rat\u00f3n presenta la forma incorrecta para ti o sus botones est\u00e1n demasiado duros y requieren mucha fuerza para presionarlos, busca uno que haya sido dise\u00f1ado pensando en la ergonom\u00eda. Por ejemplo, un rat\u00f3n vertical (sostenido de lado en lugar de arriba) puede resultar extra\u00f1o al principio, pero tambi\u00e9n reducir\u00e1 la tensi\u00f3n en la mu\u00f1eca y el antebrazo.<\/p>\n

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Un rat\u00f3n vertical reduce la tension en la mu\u00f1eca y el antebrazo<\/p><\/div>\n

Con los ordenadores port\u00e1tiles, todo es m\u00e1s complicado. Es f\u00e1cil cambiar un rat\u00f3n por otro, pero cambiar el teclado integrado en un port\u00e1til ser\u00eda problem\u00e1tico. Una opci\u00f3n es colocar el dispositivo en una superficie diferente, asegur\u00e1ndote de encontrar la mejor posici\u00f3n para tus mu\u00f1ecas, sin obligarlas a flexionarse o colgarse.<\/p>\n

Y hablando de port\u00e1tiles, olv\u00eddate de su nombre y no sostengas el tuyo sobre tu regazo, ya que podr\u00eda ser perjudicial para el dispositivo (bloquear una salida de aire, por ejemplo), pero lo que es m\u00e1s importante, para ti<\/a>.<\/p>\n

Por \u00faltimo, analiza tus pantallas. Determina el \u00e1ngulo en el que miras tu pantalla o pantallas. Si est\u00e1n demasiado alto, forzar\u00e1s la vista y demasiado bajo, terminar\u00e1s encorvado y lastim\u00e1ndote el cuello y la espalda. Si te encuentras a tu mismo inclin\u00e1ndote hacia delante, es probable que necesites una pantalla m\u00e1s grande.<\/p>\n

Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo se sienten tus ojos durante la jornada laboral. Si mirar la pantalla te resulta inc\u00f3modo, intenta cambiar el brillo.<\/p>\n

3. Ajusta la iluminaci\u00f3n<\/h2>\n

Si sufres dolores de cabeza y fatiga visual durante o despu\u00e9s del trabajo, la culpa puede ser de una iluminaci\u00f3n inadecuada<\/a>, insuficiente o excesiva. Lo ideal es que la luz se distribuya uniformemente por toda la habitaci\u00f3n y no utilizar simplemente una l\u00e1mpara de mesa cuando cae la noche, por ejemplo.<\/p>\n

Elige l\u00e1mparas con la misma temperatura de color<\/a> (diferentes tonos en la misma habitaci\u00f3n pueden irritar los ojos y causar dolores de cabeza) y recuerda reemplazar las bombillas con regularidad. La luz fr\u00eda, es decir, la luz con una temperatura de color superior a 5300 Kelvin, es m\u00e1s adecuada para entornos laborales; los tonos c\u00e1lidos son relajantes y los tonos fr\u00edos pueden mejorar la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Ten en cuenta que no todos los niveles de Kelvin y lumen son iguales. Dos bombillas con la misma temperatura de color y brillo pueden brillar de forma muy diferente. Esto se debe a que, adem\u00e1s de las caracter\u00edsticas simples y comprensibles que los fabricantes imprimen en las cajas, las cualidades espectrales de los LED y los efectos estrobosc\u00f3picos pueden ser un poco m\u00e1s incomprensibles. En muchos casos, las bombillas baratas emiten una luz intensamente parpadeante con un tinte claramente amarillento, azulado o verdoso. Esa luz irrita a algunas personas, ya sea de forma notable o inconsciente. Te recomendamos que te informes online<\/em> sobre las pruebas de bombillas y luego probar diferentes opciones por ti mismo.<\/p>\n

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Conseguir la iluminaci\u00f3n adecuada es una de las formas m\u00e1s eficaces de crear un entorno confortable<\/p><\/div>\n

La luz natural<\/a> es importante para una visi\u00f3n saludable, por lo que, siempre que sea posible, es mejor instalar tu estaci\u00f3n de trabajo cerca de una ventana. Dicho esto, trata de evitar que el sol brille directamente sobre tu pantalla; el resplandor de la pantalla puede resultar molesto y afectar a tu concentraci\u00f3n. Obtendr\u00e1s mejores resultados con una ventana al lado y corriendo las persianas o cortinas seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n

4. Calma a tu alrededor<\/h2>\n

Los ruidos invasivos, los olores externos, una temperatura inc\u00f3moda y la baja humedad pueden afectar al estado de \u00e1nimo,<\/a> la concentraci\u00f3n, la productividad y el bienestar general.<\/p>\n

Si te cansas muy r\u00e1pido y te sientes inc\u00f3modo en general, piensa en las condiciones en las que trabajas. Ventila la habitaci\u00f3n para reducir el nivel de CO2<\/sub> e igualar el nivel de humedad (un humidificador o deshumidificador tambi\u00e9n puede ayudar), un buen aire acondicionado ayuda a evitar los problemas respiratorios, dolores de cabeza y senos nasales secos. Aqu\u00ed<\/a> te contamos c\u00f3mo amortiguar los ruidos con unos auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido y otros trucos.<\/p>\n

Organiza tu espacio de trabajo: los montones de papel, tazas sucias y dem\u00e1s cosas innecesarias pueden distraerte, y ya es bastante dif\u00edcil concentrarse durante ocho horas al d\u00eda incluso sin suciedad<\/p>\n

5. Incrementa la movilidad<\/h2>\n

No importa lo ergon\u00f3mico que sea tu lugar de trabajo, tienes que moverte y estirar las extremidades. Prueba una combinaci\u00f3n o secuencia de posiciones: sentado en una silla diferente, acostado (si usas un ordenador port\u00e1til) y de pie (si tu escritorio lo permite).<\/p>\n

Internet est\u00e1 lleno de ejercicios \u00fatiles de menos de cinco minutos que ayudan a relajar un cuerpo r\u00edgido. \u00bfAburrido de los estiramientos habituales? Prueba el yoga dise\u00f1ado para trabajadores de oficina o intenta descansar y moverte regularmente.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

Si tienes problemas de salud, una estaci\u00f3n de trabajo mal organizada puede tener una parte de culpa. Si sientes que el dolor no desaparece, busca tratamiento m\u00e9dico. Y, si ya te sientes bien en el trabajo, no hay necesidad de derrochar en un equipo sofisticado: puede que tu espacio ya cumpla con los requisitos ergon\u00f3micos.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfDolores de cabeza, ojos secos, molestias en la zona lumbar? Tu espacio de trabajo puede ser el culpable.<\/p>\n","protected":false},"author":2484,"featured_media":25278,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[3292,3293,3063,3141],"class_list":{"0":"post-25277","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-aislamiento-acustico","9":"tag-ergonomia","10":"tag-teletrabajo","11":"tag-zona-de-confort-digital"},"hreflang":[{"hreflang":"es","url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/25277\/"},{"hreflang":"en-in","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.in\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22836\/"},{"hreflang":"en-ae","url":"https:\/\/me-en.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/18318\/"},{"hreflang":"ar","url":"https:\/\/me.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9123\/"},{"hreflang":"en-us","url":"https:\/\/usa.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24749\/"},{"hreflang":"en-gb","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.uk\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22745\/"},{"hreflang":"es-mx","url":"https:\/\/latam.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/21875\/"},{"hreflang":"it","url":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24633\/"},{"hreflang":"ru","url":"https:\/\/www.kaspersky.ru\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/30683\/"},{"hreflang":"tr","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9632\/"},{"hreflang":"x-default","url":"https:\/\/www.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/39885\/"},{"hreflang":"fr","url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/16916\/"},{"hreflang":"pt-br","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/17483\/"},{"hreflang":"pl","url":"https:\/\/plblog.kaspersky.com\/top-5-ergonomic-tips\/14823\/"},{"hreflang":"de","url":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/26750\/"},{"hreflang":"ja","url":"https:\/\/blog.kaspersky.co.jp\/top-5-ergonomic-tips\/30690\/"},{"hreflang":"nl","url":"https:\/\/www.kaspersky.nl\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/27037\/"},{"hreflang":"ru-kz","url":"https:\/\/blog.kaspersky.kz\/top-5-ergonomic-tips\/23877\/"},{"hreflang":"en-au","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.au\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29212\/"},{"hreflang":"en-za","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.za\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29009\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/tag\/teletrabajo\/","name":"teletrabajo"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2484"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25277"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25287,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25277\/revisions\/25287"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}