\u00bfLas redes sociales se est\u00e1n convirtiendo en una carga? Cuando las redes afectan tus nervios, te desconcentran y te distraen de las tareas importantes, ha llegado el momento de una desintoxicaci\u00f3n digital. Te contamos c\u00f3mo hacerlo en unos pocos pasos.<\/p>\n
Deja de seguir cuentas que no contribuyan a tu experiencia: un excompa\u00f1ero de clase con una obsesi\u00f3n reciente con el crossfit, un grupo de un antiguo hobby<\/em> que ahora solo publica anuncios o cualquier otra cosa que ya no sea de tu inter\u00e9s. Si el contenido no te reporta ning\u00fan beneficio, lo mejor es dejar de incluirlo en tu feed<\/em>.<\/p>\n Si prefieres no dejar de seguir o estar suscrito a una cuenta, puedes silenciarla. Las redes sociales te permiten ocultar las actualizaciones de las cuentas sin anular tu suscripci\u00f3n. De forma que tus amigos ni quisiera sabr\u00e1n que los has silenciado.<\/p>\n Las redes sociales son mucho m\u00e1s que solo feeds<\/em>; tambi\u00e9n son lugares para mantener el contacto con los amigos, familiares y compa\u00f1eros. Pero si hablas con personas en media docena de plataformas, es probable que acabes desperdiciando mucho tiempo revisando los buzones de entrada, incluso aunque nadie te haya escrito. Intenta determinar con tus amigos un lugar donde contactar y centraliza tu correspondencia en una o dos plataformas. De esta forma, podr\u00e1s comprobar las otras con mucho menos frecuencia sin miedo a perderte alg\u00fan mensaje importante.<\/p>\n \u00bfAlguna vez has cogido tu tel\u00e9fono con la \u00fanica intenci\u00f3n de comprobar el clima y despu\u00e9s has visto el icono de Facebook, lo has abierto solo un segundo y has terminado desperdiciando dos horas en un pozo sin fondo? Para evitar que esto suceda, puedes desplazar tus iconos de las redes sociales a donde no los veas. Por ejemplo, oc\u00faltalos en una carpeta o env\u00edalos al final de tu tercera o cuarta p\u00e1gina de aplicaciones; ojos que no ven, coraz\u00f3n que no siente.<\/p>\n No importa lo responsable que seas a la hora de evitar tu feed<\/em> e incluso mantener los iconos fuera de la vista, si una red social env\u00eda una notificaci\u00f3n sobre una publicaci\u00f3n nueva, podr\u00e1s f\u00e1cilmente y sin pensar, tocar la ventanita y encontrarte otra vez en medio de la acci\u00f3n. Si necesitas ayuda para concentrarte en lo realmente importante, intenta desactivar las notificaciones innecesarias. Para ello, revisa nuestras instrucciones para iOS<\/a>, macOS<\/a>, Windows<\/a> y Android<\/a>.<\/p>\n Ver exactamente cu\u00e1ntas horas al d\u00eda pasas en las redes sociales y aplicaciones de mensajer\u00eda puede darte una nueva perspectiva. Es f\u00e1cil encontrar aplicaciones que ayudan con el autocontrol, pero no necesitas descargar nada para visualizar tus h\u00e1bitos digitales: Abre los ajustes de tu smartphone<\/em> y habilita el Tiempo en pantalla (iOS) o Bienestar digital (en Android). Coloca el widget<\/em> con las estad\u00edsticas en donde siempre puedas verlo.<\/p>\n Y si ver las estad\u00edsticas no es suficiente, configura la aplicaci\u00f3n para que te permita abrir la red social solo en ciertos momentos o por tiempo limitado.<\/p>\n Cuando inicias una nueva actividad, lo m\u00e1s importante (y m\u00e1s dif\u00edcil) es establecer h\u00e1bitos nuevos. Intenta pasar un par de semanas evitando esas aplicaciones en las que pasas m\u00e1s tiempo; cuando trates de entrar a alguna por costumbre, imag\u00ednate que est\u00e1s de viaje en un sitio sin conexi\u00f3n a Internet.<\/p>\n O, mejor a\u00fan, al\u00e9jate de Internet por completo si puedes. Corta el flujo de informaci\u00f3n para que puedas empezar desde cero sin sentir que te est\u00e1s perdiendo algo.<\/p>\n Este paso es opcional. Las sugerencias anteriores pueden ayudarte a alcanzar la libertad digital que est\u00e1s buscando, pero si no, considera la medida dr\u00e1stica de eliminar la aplicaci\u00f3n de tu tel\u00e9fono o incluso eliminar tu cuenta. No te preocupes, no tienes por qu\u00e9 perder tus publicaciones, mensajes o fotos. Casi cualquier red social te permite mantener todos tus datos, incluso aunque desactives tu perfil. Ya hemos publicado en otras ocasiones instrucciones sobre c\u00f3mo hacerlo en Facebook<\/a>, Instagram<\/a>, Snapchat<\/a> y Twitter<\/a>.<\/p>\n Cuando te hayas liberado de la sobrecarga de las redes sociales, t\u00f3mate tu tiempo para felicitarte, pero no dejes de cuidarte. Es muy posible que tu cerebro intente regresar a los viejos h\u00e1bitos. Si en un par de meses te das cuenta de que est\u00e1s conectado a las 3 de la ma\u00f1ana debatiendo en los comentarios de la publicaci\u00f3n de un desconocido, repite estos sencillos pasos.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lib\u00e9rate de las redes sociales y comienza a vivir de nuevo.<\/p>\n","protected":false},"author":2581,"featured_media":26282,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[59,323,199,692,23,3141],"class_list":{"0":"post-26280","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-android","9":"tag-consejos","10":"tag-ios","11":"tag-notificaciones","12":"tag-windows","13":"tag-zona-de-confort-digital"},"hreflang":[{"hreflang":"es","url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/26280\/"},{"hreflang":"en-in","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.in\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/23507\/"},{"hreflang":"en-ae","url":"https:\/\/me-en.kaspersky.com\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/18991\/"},{"hreflang":"ar","url":"https:\/\/me.kaspersky.com\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/9521\/"},{"hreflang":"en-us","url":"https:\/\/usa.kaspersky.com\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/25596\/"},{"hreflang":"en-gb","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.uk\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/23660\/"},{"hreflang":"es-mx","url":"https:\/\/latam.kaspersky.com\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/23140\/"},{"hreflang":"it","url":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/25824\/"},{"hreflang":"ru","url":"https:\/\/www.kaspersky.ru\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/31763\/"},{"hreflang":"tr","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/10187\/"},{"hreflang":"x-default","url":"https:\/\/www.kaspersky.com\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/42632\/"},{"hreflang":"fr","url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/17930\/"},{"hreflang":"pt-br","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/18327\/"},{"hreflang":"pl","url":"https:\/\/plblog.kaspersky.com\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/15438\/"},{"hreflang":"de","url":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/27617\/"},{"hreflang":"ja","url":"https:\/\/blog.kaspersky.co.jp\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/31853\/"},{"hreflang":"nl","url":"https:\/\/www.kaspersky.nl\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/27751\/"},{"hreflang":"ru-kz","url":"https:\/\/blog.kaspersky.kz\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/24499\/"},{"hreflang":"en-au","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.au\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/29859\/"},{"hreflang":"en-za","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.za\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/29661\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/tag\/zona-de-confort-digital\/","name":"zona de confort digital"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2581"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26280"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26315,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26280\/revisions\/26315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Paso 2. Centraliza las comunicaciones<\/h2>\n
Paso 3. Despeja tu pantalla<\/h2>\n
Paso 4. Configura las notificaciones<\/h2>\n
Paso 5. Configura el Tiempo en pantalla o el Bienestar digital<\/h2>\n
Paso 6. T\u00f3mate un descanso<\/h2>\n
Paso 7. Borra la aplicaci\u00f3n o tu perfil<\/h2>\n
Paso 8. Cu\u00eddate<\/h2>\n