{"id":5214,"date":"2015-01-20T17:23:31","date_gmt":"2015-01-20T17:23:31","guid":{"rendered":"http:\/\/kasperskydaily.com\/spain\/?p=5214"},"modified":"2017-05-18T20:52:38","modified_gmt":"2017-05-18T20:52:38","slug":"leer-puede-ser-danino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/leer-puede-ser-danino\/5214\/","title":{"rendered":"Leer puede ser da\u00f1ino"},"content":{"rendered":"

\u00bfDuermes lo suficiente por las noches? Sinceramente, yo no, y me pasa muy a menudo, al igual que a muchos de mis conocidos. Puede ser simplemente por falta de sue\u00f1o, nada raro considerando lo fren\u00e9tica que es nuestra vida.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n tiene la culpa y qu\u00e9 se puede hacer al respecto?<\/p>\n

\"Lettura\"<\/a><\/p>\n

Investigadores alemanes y americanos sugieren limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de irte a la cama, por ejemplo, han dicho que no leas tu tableta, tal y como ha sido citado en la \u00faltima investigaci\u00f3n<\/a> publicada en la PNAS, revista cient\u00edfica de la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n estuvo basada en un experimento: doce j\u00f3venes voluntarios de aproximadamente 25 a\u00f1os pasaron un par de semanas en un centro m\u00e9dico. Todos ellos le\u00edan 4 horas diarias en habitaciones con poca luz, durmi\u00e9ndose a las 10pm en punto. Durante la primera semana, la mitad de los voluntarios leyeron en pantallas de iPad de Apple y la otra mitad disfrut\u00f3 de las hojas de los libros de toda la vida. Durante la segunda semana, los grupos se intercambiaron los roles.<\/p>\n

Los resultados pusieron de relieve una tendencia bastante evidente. Los usuarios de las tabletas se quedaban dormidos, en promedio, 10 minutos m\u00e1s tarde que los que le\u00edan libros, y pasaron un 10% menos de tiempo en la fase de sue\u00f1o desincronizado (es la fase en la cual so\u00f1amos). Los niveles de melatonina en la sangre de los usuarios de las tabletas fueron un 55% inferiores a los de los lectores de libros en papel. La melatonina es considerada \u2018la hormona del sue\u00f1o\u2019 y se utiliza en el tratamiento del insomnio<\/a>.<\/p>\n

Durante la investigaci\u00f3n, los que utilizaron iPads se sintieron menos somnolientos durante la tarde y se\u00f1alaron que no hab\u00edan descansado lo suficiente la noche anterior. En general, necesitaron un par de horas m\u00e1s para poder despertarse completamente.<\/div>\n

Pero estas cifras pasan a segundo plano. Lo m\u00e1s importante es que los encuestados reportaron diferencias subjetivas en cuanto a c\u00f3mo se sintieron. Los que utilizaron iPads sintieron menos sue\u00f1o durante la tarde y se\u00f1alaron que no hab\u00edan descansado lo suficiente la noche anterior. Estos voluntarios necesitaron de media un par de horas m\u00e1s para despertarse completamente, levantarse \u00a0y salir a correr.<\/p>\n

De hecho, esta correlaci\u00f3n entre el nivel de iluminaci\u00f3n y el nivel de melatonina (y consecuentemente la calidad del descanso), ha sido bien documentada con anterioridad, entonces \u00bfa qu\u00e9 viene todo este alboroto?<\/p>\n

Los investigadores consideran que las pantallas de las tabletas no emiten suficiente luz como para influir en los resultados.
\nExiste otra raz\u00f3n.<\/p>\n

Los cient\u00edficos que est\u00e1n detr\u00e1s de este informe sugieren que lo que importa no es la cantidad sino la calidad de la luz. El iPad emite intensamente longitudes de onda corta del espectro \u00f3ptico \u2013 \u00a0para nuestros lectores que no son expertos en \u00f3ptica, es el l\u00edmite entre el color ci\u00e1n y el azul del arco\u00edris (450 nm de longitud de onda). Este tipo de iluminaci\u00f3n difiere de la luz ambiental com\u00fan, y por diversas razones, influye en el camino de la melatonina.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Fonte: dot-color.com<\/a><\/p><\/div>\n

Los no creyentes pueden notar cierta irrelevancia en las pruebas llevadas a cabo en el laboratorio y las experiencias reales. Dudo que las personas que conoces dediquen exactamente cuatro horas leyendo en un iPad cada noche y que despu\u00e9s se vayan a la cama, precisamente, al mismo tiempo.<\/p>\n

Deber\u00edas saber, sin embargo, que las pantallas utilizadas en iPads, TV modernas, smartphones y ordenadores tienen mucho en com\u00fan. Por supuesto, sus dimensiones diagonales var\u00edan, pero la longitud de onda espectral es muy similar en todas ellas. Un pico de longitud de onda de 450 nm, extra\u00edda una muestra de todos estos tipos de pantallas, es caracter\u00edstico<\/a> de las pantallas LCD y las pantallas LED.<\/p>\n

Si sumamos el tiempo medio que una persona dedica diariamente a ver televisi\u00f3n, trabajar en un port\u00e1til o a utilizar un dispositivo m\u00f3vil todos los d\u00edas, la situaci\u00f3n es dram\u00e1tica, sin mencionar siquiera a las generaciones m\u00e1s j\u00f3venes, que est\u00e1n totalmente inmersas en todas estas actividades digitales.<\/p>\n

Dir\u00edas que nadie ha muerto por falta de sue\u00f1o.. Esta afirmaci\u00f3n es discutible: s\u00f3lo en Estados Unidos, cada a\u00f1o, hay un cuarto de mill\u00f3n de accidentes de tr\u00e1fico provocados por alguien que se qued\u00f3 dormido al volante.<\/div>\n

Nadie ha muerto por falta de sue\u00f1o, excepto las ratas de laboratorio<\/a>, dir\u00edas. Esta declaraci\u00f3n tambi\u00e9n es discutible.<\/p>\n

La Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o (American Academy of Sleep Medicine) ha informado<\/a> que, anualmente, en Estados Unidos un cuarto de mill\u00f3n de accidentes de tr\u00e1fico son provocados por alguien que se queda dormido al volante. Casos habituales provocados por la inhibici\u00f3n de melatonina, seg\u00fan se\u00f1alan los autores de la revista PNAS que afectan a aquellos que hacen turnos de noche, pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades oncol\u00f3gicas.<\/p>\n

Ahora que est\u00e1s al tanto, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer?<\/p>\n

    \n
  1. Por supuesto limita el tiempo que pasas viendo televisi\u00f3n, sentado delante del port\u00e1til, o con los videojuegos antes de irte a la cama.<\/li>\n
  2. Baja el nivel de brillo de la retroiluminaci\u00f3n y la temperatura de color (es decir, hacer que la imagen sea m\u00e1s c\u00e1lida). Si estos par\u00e1metros ya est\u00e1n ajustados, puedes disminuir la intensidad de luminancia azul seis veces. Solo aseg\u00farate de ajustar tambi\u00e9n la relaci\u00f3n con el contraste para evitar la fatiga ocular.<\/li>\n<\/ol>\n
    \"\"

    Fonte: Eizo<\/a><\/p><\/div>\n

      \n
    1. Para los amantes de los e-books, procurad leer libros en papel o lectores electr\u00f3nicos con pantallas pasivas que reflejan la luz en lugar de emitirla, por ejemplo: los lectores e-ink, que son hasta m\u00e1s baratos.<\/li>\n<\/ol>\n

      http:\/\/instagram.com\/p\/uhDzS4kQOb\/<\/p>\n

        \n
      1. Piensa en los bombillas que utilizas en casa. Las que emiten una luz m\u00e1s natural y un espectro uniforme de iluminaci\u00f3n son las l\u00e1mparas incandescentes antiguas. Las l\u00e1mparas fluorescentes energ\u00e9ticamente eficientes y las l\u00e1mparas LED de luz fr\u00eda pueden emitir un tipo de luz diferente<\/a>, incluyendo luz con picos indeseables de longitud de onda corta dentro del espectro. Por lo menos deber\u00edas considerar usar focos LED ultravioletas que no incluyan la parte azul del espectro.<\/li>\n
      2. La medida m\u00e1s radical que puedes aplicar en caso de que sufras trastorno del sue\u00f1o, es utilizar gafas especiales con lentes naranjas que bloquean la parte azul del espectro. La efectividad de este enfoque ha sido cl\u00ednicamente probada<\/a> en muchas investigaciones cient\u00edficas. De hecho estas gafas son recomendadas<\/a> para aquellos que trabajan toda la noche delante del ordenador.<\/li>\n<\/ol>\n

        http:\/\/instagram.com\/p\/uHhVJWFvxe\/<\/p>\n

        Si el uso de estas gafas hace que los dem\u00e1s te dediquen esas miradas arqueando las cejas, mejora tu aspecto con un gorro de aluminio. Solo p\u00f3ntelo cada vez que te veas obligado a contestar una pregunta inc\u00f3moda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u00bfEst\u00e1s durmiendo lo suficiente? Si no es as\u00ed, podr\u00eda ser porque tu patr\u00f3n de sue\u00f1o est\u00e1 alterado debido a la forma en que funcionan las pantallas de los ordenadores, televisiones, tabletas y smartphones. <\/p>\n","protected":false},"author":521,"featured_media":5215,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[219,1025,1077,602,722,1031],"class_list":{"0":"post-5214","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-dispositivos-moviles","9":"tag-investigacion","10":"tag-leer","11":"tag-salud","12":"tag-smartphones","13":"tag-tabletas"},"hreflang":[{"hreflang":"es","url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/leer-puede-ser-danino\/5214\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/tag\/dispositivos-moviles\/","name":"dispositivos m\u00f3viles"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/521"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5214"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11530,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5214\/revisions\/11530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}