Detox digital: cómo tomarse un descanso seguro de las pantallas

Hoy en día, casi nunca nos separamos de nuestros dispositivos. Según un estudio realizado en Estados Unidos en 2024 por la empresa de análisis Reviews.org, el usuario promedio pasa alrededor de casi 2 meses y medio al año con su teléfono inteligente. Es una cifra asombrosa que demuestra hasta qué punto los dispositivos móviles están arraigados en nuestra vida cotidiana.

Un detox digital, término de moda que hace referencia a tomar un descanso de nuestras pantallas y notificaciones, puede beneficiar a cualquier persona con un teléfono inteligente o un ordenador portátil. Según una revisión de 10 estudios realizados entre 2013 y 2023, las desintoxicaciones digitales ayudan a mejorar la calidad del sueño, la satisfacción vital y el bienestar general. También reducen la ansiedad, el estrés, la depresión y la adicción al teléfono. Además, las pausas digitales regulares pueden restaurar la capacidad del cerebro para concentrarse durante largos períodos y procesar la información en profundidad.

Sin embargo, desconectarse por completo de Internet puede suponer ciertos riesgos de ciberseguridad para tu vida digital. Por eso, hoy veremos cómo hacer que tu mente descanse y, al mismo tiempo, garantizar la seguridad de tus cuentas, dispositivos, datos e incluso tu hogar inteligente.

¿Qué podría salir mal durante un detox digital?

Por supuesto, es imposible eliminar por completo todos los riesgos, pero puedes tomar algunas medidas para minimizar su impacto. Pero ¿de qué tipo de riesgos estamos hablando?

• Robo de cuentas: tanto de cuentas normales, de un solo servicio, como de cuentas de ecosistema (como las de Google, Apple, Facebook, Instagram, Samsung, etc.) mediante la adivinación de contraseñas o el intercambio de SIM.
• Suscripciones y cargos no autorizados.
• Filtración de datos personales por volcado de contraseñas o por falta de autenticación de dos factores.
• Secuestro de cuentas en aplicaciones de mensajería y redes sociales.
• Uso de tus dispositivos o cuentas para enviar spam.
• Pérdida o robo de tus dispositivos.
• Problemas domésticos: robos durante tu ausencia, inundaciones, fugas de gas o incendios.

¿Cómo mantener el control durante una desintoxicación digital?

Empieza con una limpieza digital a fondo y refuerza tu perímetro digital en algunas áreas clave.

Cuentas, datos y finanzas

• Revisa tus suscripciones. Más de la mitad de los usuarios en todo el mundo pagan por suscripciones que no utilizan. Según un estudio solo el 38 % de los encuestados había utilizado todas sus suscripciones en los últimos seis meses. La mayoría tenía suscripciones sin usar: el 15 % no había usado dos, el 11 % tres y el 3 % más de cinco. Además, tendemos a subestimar entre dos y tres veces nuestros gastos totales de suscripción, a pesar de que gastamos, en promedio, unos mil dólares al año en ellas. Así que revisar tus suscripciones es un buen punto de partida para empezar tu detox digital, y los administradores de suscripciones específicos pueden ayudarte a hacerlo más fácil.
  Haz una lista de suscripciones para pausar o cancelar por completo mientras estás fuera. Y, a la inversa, asegúrate de que los servicios que requieren pagos continuos estén vinculados a una cuenta con fondos suficientes para cubrirlos durante tu detox. Esto puede incluir servicios como pagos automáticos de hosting de sitios web, alquiler de VPS (Servidor Privado Virtual) para un proyecto o un almacenamiento en la nube de pago, o un servidor de correo. También verifica cuánto tiempo se retienen tus datos después de suspender una suscripción y cuándo podrían eliminarse permanentemente.
• Refuerza sus contraseñas. Revisa tus cuentas de importancia crítica: banca en línea, portales de servicios gubernamentales, monederos de criptomonedas, etc. Si ya estás utilizando un administrador de contraseñas, aprovecha la función integrada de comprobación de filtración de contraseñas. Si almacenas contraseñas en tu navegador o tu administrador de contraseñas no puede verificar las contraseñas vulneradas, cambia a Kaspersky Password Manager. Reemplaza las contraseñas débiles por otras únicas y seguras: nuestro administrador de contraseñas puede generarlas y recordarlas por ti.
• Activa la autenticación de dos factores (2FA) siempre que sea posible, de modo que el inicio de sesión requiera un código de un solo uso. Ten en cuenta que los códigos enviados por SMS no son seguros, así que para las cuentas críticas (bancos, correos electrónicos, redes sociales, cuentas de ecosistemas como Google y Apple), cambia a una aplicación de autenticación siempre que puedas. Por cierto, nuestro administrador de contraseñas también puede ayudar aquí.
• Haz copias de seguridad. Crea copias de seguridad actualizadas de archivos importantes almacenados tanto localmente como en línea, ya que Internet no lo recuerda todo. Guarda varias copias, por ejemplo, en NAS en casa y en una nube confiable con funciones de cifrado. No olvides hacer copias de seguridad nuevas de tu teléfono inteligente y de cualquier otro dispositivo que lleves contigo, y guárdalas en un lugar seguro.
• Otorga acceso de respaldo a personas en las que confías. Si eres influencer, gestionas canales de Telegram o plataformas de alojamiento de vídeos, o tienes cuentas populares en las redes sociales, asegúrate de configurarlas para que no seas el único con acceso. En caso de que los atacantes logren poner en riesgo tu cuenta, por ejemplo, mediante el intercambio de SIM o el secuestro de cookies de sesión, es esencial una respuesta rápida, incluso si estás fuera. Kaspersky Password Manager también puede ayudar en este caso: instálala en varios dispositivos y sincroniza tus contraseñas y tokens de autenticación de doble factor en todos ellos.
• Notifica a tu banco tus planes de viaje para que no bloqueen tu tarjeta debido a una “transacción sospechosa” en el extranjero. Dependiendo de tu banco, esto se puede hacer a través del chat en la aplicación, por teléfono o en persona.

Dispositivos y conectividad

• Instala actualizaciones de seguridad. Actualiza los sistemas operativos, las aplicaciones y el firmware de todos tus dispositivos a las últimas versiones. Los parches corrigen las vulnerabilidades conocidas y reducen las posibilidades de éxito de un ataque en tu contra. Si utilizas Android, consulta nuestra guía sencilla para instalar actualizaciones de Android.
• Protege todos tus dispositivos. Asegúrate de que tanto tu ordenador como tu teléfono inteligente estén protegidos con software de seguridad confiable. Activa el cifrado del disco y establece una contraseña segura para desbloquear el dispositivo, tanto si te lo llevas como si lo dejas. En los teléfonos inteligentes, desactiva el acceso biométrico, usa contraseñas seguras y activa el borrado automático de datos después de varios intentos de desbloqueo fallidos.
  Para poder ubicar dispositivos Apple perdidos, activa Buscar mi. Kaspersky para Android tiene una función similar para dispositivos Android.
• Protege tus tarjetas SIM de los intercambios. Tu número de móvil te da acceso a muchos servicios. Puede utilizarse para acceder a redes sociales, servicios bancarios y gubernamentales y, lo que es más importante, a cuentas de ecosistemas que almacenan datos personales importantes, como el calendario, documentos en la nube y datos de tarjetas de pago guardados en el navegador. Los delincuentes pueden intentar obtener un duplicado de tu tarjeta SIM en una tienda móvil para omitir los SMS o la verificación de llamadas. Por supuesto, esto puede ocurrir en cualquier momento, pero si estás fuera, no podrás responder con la misma rapidez.
  Algunos operadores de telefonía móvil te permiten establecer una contraseña sin la cual se rechazan todas las solicitudes de reemisión de SIM. Algunos proveedores te permiten activar una prohibición de prestación de servicios a distancia, con el fin de impedir que alguien sustituya tu tarjeta SIM, aunque tenga un poder notarial, sea real o falso. Comprueba qué opciones ofrece tu proveedor y, para obtener más consejos sobre la protección de intercambio de SIM, consulta nuestro artículo sobre el tema.
• Establece un buen código PIN en tu tarjeta SIM principal antes de un viaje, sobre todo si piensas sacarla del teléfono para dejarla en casa o cambiarla por una SIM de viaje en el extranjero. De esa manera, incluso si tu SIM cae en las manos equivocadas, no podrán acceder a tus cuentas: una vez insertada en un teléfono, la SIM no funcionará sin el código PIN. Si tienes una eSIM, guarda el código QR de activación de eSIM multiusos en un lugar seguro, u opta por códigos de un solo uso.
• Asegúrate de tener un canal de comunicación de respaldo. Si te diriges a un lugar donde la señal de móvil es poco confiable o inexistente, como en regiones montañosas, los servicios de SMS por satélite (como inReach de Garmin) o la función SOS de emergencia vía satélite de Apple pueden ser útiles. Asegúrate de comprobar los detalles de la suscripción con antelación y confirma que el servicio esté disponible en el país que vas a visitar.

Seguridad personal

• Comprueba la configuración de tu legado digital y designa quién tendrá acceso a tus cuentas si algo te sucede. En el ecosistema de Apple, puedes asignar un contacto de recuperación de cuenta en caso de que pierdas por completo el acceso a tu Apple ID. Con un código que recibe de acuerdo con tus instrucciones, la persona de confianza puede ayudarte a recuperar el acceso a tu cuenta y a tus datos, como una copia de seguridad de tu teléfono inteligente. Sin embargo, no tendrán acceso directo a tus datos. Además de un contacto de recuperación, Apple también te permite designar un Contacto heredado.
  Google ofrece una función similar llamada Administrador de cuentas inactivas, que merece la pena configurar especialmente si tienes previsto no utilizar los servicios de Google durante mucho tiempo. Esta opción les envía a tus contactos seleccionados una copia de seguridad de los datos elegidos después de un período de inactividad establecido; el valor predeterminado es de tres meses. Si eso no es suficiente para tu desintoxicación digital completa, asegúrate de aumentar el período de inactividad en la configuración para no alarmar a tus contactos de confianza.
• Decide qué dispositivos de hogar inteligente e IoT deben permanecer activos mientras estás fuera. Lo ideal es que las cámaras de vigilancia y las alarmas no solo permanezcan encendidas, sino que también estén conectadas a una fuente de alimentación ininterrumpida. De esa manera, la alarma puede seguir enviando una señal a la central receptora, aunque los ladrones corten la energía antes de entrar. Por otro lado, los enchufes, altavoces o dispositivos inteligentes que no vayas a utilizar deben estar desenchufados y desconectados de Internet. Obtén más información sobre protección del hogar inteligente aquí.
• Cambia las contraseñas por defecto de todos los dispositivos IoT por unas propias y seguras, y no te olvides del router. Muchos dispositivos vienen de fábrica con combinaciones estándar de nombre de usuario y contraseña, lo que los hace vulnerables a los ataques de redes de botnet. Además, si un atacante obtiene acceso a tu cámara IP, podrá supervisar tu casa y planear un robo mientras estás fuera.
• Asegúrate de que tú (o una persona de confianza) pueda recibir alertas críticas, por ejemplo, de detectores de humo, gas o inundaciones, y de que un familiar, vecino de confianza o amigo pueda ocuparse rápidamente de cualquier problema. Déjale a tu contacto de confianza unas llaves de repuesto y una forma de localizarte. Si vas a desconectar por completo para tu detox digital, podría ser el número de teléfono de tu hotel o los datos de contacto de tu compañero de viaje.

Cómo minimizar el uso de dispositivos en vacaciones

Un detox digital completo puede parecer demasiado extrema para muchas personas. Pero si realmente deseas relajarte sin preocuparte por tu vida en línea o tus propiedades fuera de línea, te recomendamos que al menos cumplas con las siguientes reglas:

• Olvídate de las noticias, las redes sociales y el correo electrónico, o al menos, deja de consultarlos a toda hora. Los modos especiales en dispositivos Apple y Android pueden ayudar a limitar tu acceso a las aplicaciones que más distraen. Si estas herramientas integradas no son suficientes, puedes “convertirte en tu propio hijo”; instala Kaspersky Safe Kids (incluido en tu suscripción de Kaspersky Premium) y personalízalo estableciendo filtros para aplicaciones, sitios web y redes sociales, añadiendo límites de tiempo diarios para cada uno.
• Minimiza tu rastro digital. Evita publicar en público fotografías o actualizaciones de las vacaciones en tiempo real: es mejor compartir los recuerdos una vez que hayas regresado. De esa manera, no le estarás diciendo al mundo: “¡Ey, no estoy en casa y no lo estaré hasta dentro de dos semanas!”. Si realmente no puedes resistirte, al menos limita la audiencia a amigos cercanos.
• Informa a tus colegas y familiares de antemano que estarás ausente para que no se preocupen o, lo que es más importante, te envíen información confidencial o urgente por correo electrónico o aplicaciones de mensajería. Además, revisa la configuración de tu cuenta de mensajería para evitar que la secuestren mientras no estás. A los estafadores les encanta atacar cuando los propietarios de las cuentas están ausentes, así que no está de más recordarles a tus contactos que no caigan en mensajes sospechosos como “¡Hola! ¿Puedes prestarme 100€ y mañana te los devuelvo?” puede ahorrarte muchos problemas.
• Configura un mensaje de fuera de la oficina para tu correo electrónico y correo de voz que indique que estás temporalmente fuera de línea, sin proporcionar demasiados detalles sobre tu destino o los motivos de tu viaje.
• Lleva solo un dispositivo esencial. Si vas a viajar, no te lleves todos los dispositivos que tengas. Escoge solo uno, ya sea un ordenador portátil, una tablet o un teléfono inteligente, y guárdalo en tu equipaje de mano. En tu alojamiento, guarda tu dispositivo en una caja fuerte y nunca lo dejes desatendido, aunque no pienses utilizarlo. Si alguien obtiene acceso físico a tu dispositivo, podría poner en riesgo tus datos y, en el caso de un teléfono inteligente, incluso robarte la tarjeta SIM.
• Utiliza un teléfono alternativo para los mensajes SMS. Si vas a cambiar tu SIM principal por una local o turística, inserta tu SIM doméstica en un viejo teléfono de reserva, lo ideal es un teléfono básico de botones con una batería de larga duración, y desactiva los datos móviles. De esta manera, seguirás recibiendo llamadas y mensajes de texto a tu número principal y podrás reaccionar rápidamente si sucede algo sospechoso, como recibir un código de autenticación de dos factores que no has solicitado, una alerta bancaria sobre una transacción extraña o la aprobación de un préstamo. Para evitar cargos por roaming, simplemente no contestes las llamadas desde este dispositivo y ponte en contacto con la persona que llama por otro medio. Guarda este teléfono en la caja fuerte del hotel o en otro lugar seguro, y revísalo al menos una vez al día.
• Evita las conexiones con riesgos. Si es posible, evita conectarte a redes Wi-Fi desconocidas o usar el ordenador de otra persona, especialmente si tu objetivo es desconectarte de Internet y de las pantallas. Si necesitas conectarte (por ejemplo, para consultar un correo electrónico importante), utiliza tu propio dispositivo y limítate a redes Wi-Fi de confianza o, mejor aún, a Internet móvil. Las tarjetas SIM para turistas con planes de datos económicos están disponibles en casi todo el mundo hoy en día. Con Wi-Fi público, usa una conexión segura para cifrar tu tráfico. Y nunca introduzcas contraseñas cuando utilices redes de cibercafés u ordenadores compartidos.

Cómo no perderse nada importante al volver

Después de tus vacaciones digitales, es importante que vuelvas a conectarte con prudencia, mientras verificas lo que ha ocurrido mientras estabas fuera.

• Enciende tus dispositivos y comprueba si hay actualizaciones. Enciende todos los dispositivos que habías apagado. Es posible que se hayan publicado actualizaciones de seguridad durante tu ausencia; instálalas lo antes posible antes de volver a utilizar activamente tus dispositivos. Asegúrate de que tus bases de datos antivirus también estén actualizadas. Si has desenchufado algún dispositivo IoT, vuelve a encenderlo, asegúrate de que funcione correctamente y vuelve a conectarlo a la red doméstica (y comprueba que no se haya restablecido ninguna contraseña).
• Revisa las notificaciones y los registros. Revisa la acumulación de notificaciones en tu correo electrónico, tus aplicaciones bancarias y tus cuentas de redes sociales. Presta mucha atención a las alertas de intento de inicio de sesión, los códigos de autenticación de dos factores y los mensajes bancarios sobre transacciones. Si notas algún intento de acceder a tus cuentas que haya ocurrido durante tu desintoxicación digital, el primer paso debe ser cambiar las contraseñas de esos servicios, finalizar las sesiones sospechosas si es posible y ponerte en contacto con el soporte técnico. Un SMS o una notificación push con un código de inicio de sesión que no hayas solicitado es un claro indicio de un posible intento de piratería o de intercambio de SIM; en ese caso, ponte en contacto inmediatamente con tu proveedor de telefonía móvil y el servicio en cuestión.
• Revisa tu tarjeta SIM y tu teléfono. Después de un largo tiempo sin conexión, asegúrate de que tu número de teléfono siga activo y funcionando, y de que tu saldo no haya sido vaciado mediante ninguna actividad sospechosa. Un código PIN preestablecido y la restricción de reemitir tarjetas SIM deberían proteger tu número de forma confiable. Sin embargo, no está de más que compruebes tu cuenta móvil y, a la menor sospecha, le solicites un registro detallado de gastos a tu proveedor de móvil.
• Evalúa tu capacidad de resiliencia, toma notas y realiza ajustes para el futuro. Reflexiona sobre cómo de bien se ha mantenido tu ecosistema digital mientras estabas fuera. El resultado ideal: nada salió mal, tus datos están intactos, tus cuentas están seguras y tu hogar está bien. Si es así, enhorabuena: no solo has disfrutado tu descanso, sino que además has confirmado que tus medidas de seguridad funcionan incluso sin supervisión constante. Si surgió algún problema, por ejemplo, si falló una copia de seguridad o se desconectó una cámara IP, no lo tomes como un desastre, sino como una lección que aprender, y toma medidas para mejorar la configuración en el futuro.

Esperamos que estos consejos te ayuden a disfrutar de tus vacaciones haciendo un detox digital tranquilo y seguro. Aprovecha al máximo tu tiempo sin conexión y recuerda que es mejor prevenir que lamentar. Y para estar aún más seguro, sigue nuestro canal de Telegram.